[...] nr 7 21:30 ilość Kcal/B/T/W Serek wiejski 100g 60 9 6 5 Chleb Graham 30g 68 2 1 13 Podsumowanie: Kcal:128 B:11 T:7 W:18 Suma dobowa: 3628 kcal /165g białka /123g tłuszczu /467g Węglowodanów no i oczywiście naprzemiennie ryż/kasza/makaron/ziemniaki ryba/pierś itd. Czy przy zdobywaniu masy się nada ?
[...] salatka warzywna z oliwka i 2 jajka lub 2 kanapki (pumpernikiel) z wędlina, sałata, pomidorem//jabłko lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki lub kasza) + (równiez na parze, z warzywami) kurczak lub ryba (raz w tyg jakies czerwone mieso wtedy 'normalny obiad') podwieczorek: tak jak 2gie sniadanie kolacja: [...]
[...] 9:00 - 10:00) - 2 bułki z szynką + warzywa typu papryka, ogórek, pomidor Południe (koło 13:00) - mięsko + ryż w pojemniku do jedzenia Po południu (obiad 16:00) - mięso + ziemniaki + sałatka/surówka Wieczór (kolacja - 19:00) - zwykłe kromki i to różnie: szynka, pasztet, jajka, itp. Często wyjeżdżam też do klienta za granicę i niestety tam się [...]
[...] II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki ziemniaki 50 g pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorekprzed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g jablko pieczone z cynamonem [...]
Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]
[...] W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci 15:00 Tutaj obiad przeciętnego polaka, to nie zależy odemnie. ale przeważnie: Jakaś zupa + ziemniaki, mięso i sałatka Bezpośrednio po treningu: 17:50 Carbo 50gram Po treningu: 18:00 Sałatka: Pierś kurczaka Worek ryżu Kukurydza 2 łyżki majonezu Przed snem [...]
[...] tuńczyk lub twaróg lub jajka (2 szt), warzywa Łączna kaloryczność posiłków to ok 1700-1800kcal Moje PPM to ok 2300 kcal. Czy należy odstawić na czas diety produkty typu ziemniaki, chleb, ryż, makaron? Jeśli tak to czym zastępować. Jaką opinię macie o pieczywie typu W*asa żytnim z ziarnami? Chciałbym zacząć od bieżni (chód wyłącznie, bieg [...]
czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
[...] Dzień 2 - makrela wędzona, bułka żytnia, kukurydza konserwowa 200gr, 250 ml mleko 0%, płatki owsiane lub kukurydziane, 2 kawy z mlekiem, kilka marchewek. Dzień 3 - ziemniaki , schabowy, surówka (czyli domowy obiad) arbuz , serek wiejski, banan , marchewki :) 2 kawy z mlekiem Jest to przykład z ostatnich 3 dni. Nie liczę obsesyjnie [...]
[...] plus mleko Czwarte. I pos. Jajecznica z 3 jajek, dwie kromki chleba razowego z pomidorem II pos. Jogurt, sałatka warzywna z jajkiem i kurczakiem. III pos. pieczone ziemniaki, skrzydełka z kurczaka i pomidory z oliwą i mozzarellą. IV pos. Kurczak w ciescie z sałtką warzywną. V. serek wiejski i mlekoo Pt. I pos. Muesli z owocami II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko. OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego ryzu lub kaszy. czasami ciemnego makaronu, warzywa. II opcja losoc, szpinak, ziemniaki (mala ilosc ok 2). PRZED TRENINGIEM ( ok 17:30) : szejk z babana, jogurtu naturalnego, masla orzechowego, pol odzywki bialkowej i mleka. PO TRENINGU (19:00): pol [...]
[...] + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp (ziemniaki staram sie zamieniac na ryz) Posilek ok. 18 Kanapki z serem, wedliną, lub jakies parówy itp Po treningu 2 duze lyzki miodu z herbatą Kolacja Jajecznica+kilka kromek [...]
[...] to będą posiłki 2 i 3. Tyle, że tu mógłbym jeść z Indykiem- też go na parze zrobić czy upiec można? Obiad- posiłek przedtreningowy: - ryż, makaron, radziej kasza, czasem ziemniaki?- jeść czy nie? - do tego (nie wszystko na raz oczywiście)tuńczyk/filet z kuraka na parze/świniak - warzywa ile ich dawać? - czasem jakąś zupę jem Posiłek po [...]
[...] do tego owoc i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego 5. Posiłek: - makrela wędzona zamiennie z serem białym [...]
[...] cwicze od lipca, moja dieta składa się sniadanie- jajecznica lub platki musli, lub kanapki z serkiem lub wędliną, obiad piers z kurczaka z ryzem lub kasza z warzywami czasem ziemniaki z karkowka do tego jakas surowka, 2 obiad w pracy zapiekanka, zupa z paczki typu chinska, podwieczorek baton z kawa, po przyjsciu z pracy kanapki i przed samym snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :c na sniadanie jem owsianke z owocami, jogurtem, słonecznikiem lub migdałami, potem w szkole kanapke i jabłko, wracam do domu jem obiad (ryba, piers z kurczaka, ryz, ziemniaki, warzywa itp), na 17 ide na trening, potem po treningu jem jakis owoc, lub carbo, a jak wracam do domu jest 20, wczesniej jadłam samo białko, a teraz czesniej [...]